CBT është një mundësi e mirë nëse jeni duke luftuar me Depresionin ose Ankthin.
Ka shumë qasje të ndryshme ndaj psikoterapisë. Disa terapistë identifikohen me një qasje apo orientim të caktuar, ndërsa të tjerët nxjerrin nga një shumëllojshmëri të qasjeve të ndryshme. Terapia njohëse-sjellëse (CBT) është një orientim i veçantë i psikoterapisë që kërkon të ndihmojë njerëzit të ndryshojnë mënyrën se si ata mendojnë.
Terapia njohëse
Terapia njohëse bazohet në teorinë kognitive dhe është zhvilluar nga Aaron Beck për ankth dhe depresion. CBT është një përzierje e terapive njohëse dhe të sjelljes që ndihmojnë pacientët të përshtaten me dialogun e tyre të brendshëm në mënyrë që të ndryshojnë modelet e të menduarit të pakapshëm. Beck ka zhvilluar procedura specifike për të ndihmuar në sfidimin e supozimeve dhe besimeve të klientit depresiv dhe për të ndihmuar pacientët të mësojnë se si të ndryshojnë mendimin e tyre për të qenë më realistë dhe kështu të çojnë në ndjenjë më të mirë. Ekziston gjithashtu një theks në zgjidhjen e problemeve dhe ndryshimin e sjelljeve dhe klientët inkurajohen të marrin një rol aktiv në terapi të tyre.
Llojet e tjera të terapisë njohëse-sjellëse
Një lloj CBT është terapia racionale e sjelljes emocionale (REBT), e cila është zhvilluar nga Albert Ellis. Ellis i konsideron emocione të forta si rezultat i një bashkëveprimi mes ngjarjeve në mjedis dhe besimeve dhe pritjeve tona. Disa nga këto besime mund të jenë shumë të forta ose të ngurta. Për shembull, duke ruajtur një besim se të gjithë duhet t’ju pëlqejnë. Me REBT, ju do të mësoni ta ndryshoni atë besim në mënyrë që të jetë më pak ekstrem dhe më pak gjasa të ndërhyni në jetën tuaj. Besimi juaj pastaj mund të ndryshojë për të kërkuar që njerëzit t’ju pëlqejnë, por të kuptojnë se jo të gjithë do t’ju duan. Një tjetër formë e CBT është terapi sjellje dialektike (DBT), e cila u zhvillua nga Marsha Linehan kryesisht për t’u përdorur për pacientët me çrregullim të personalitetit kufitar (BPD). DBT thekson se punon në pranimin e mendimeve dhe ndjenjave në vend që të përpiqet t’i luftojë ato. Qëllimi është që pacientët të pranojnë mendimet dhe ndjenjat e tyre në mënyrë që ata eventualisht t’i ndryshojnë ato. Terapia e ekspozimit dhe reagimit ndaj reagimit (ERP) është një lloj tjetër i CBT që zakonisht përdoret për çrregullime obsesiv-kompulsive (OCD). Në këtë terapi, pacientët janë të ekspozuar ndaj situatave ose objekteve që iu shkaktojnë atyre më shumë frikë (obsesione), por nuk janë në gjendje të angazhohen në sjelljet që ndihmojnë në lehtësimin e ankthit që ndiejnë (detyrimet). Për shembull, nëse keni frikë nga mikrobet, gjatë ERP-së, terapisti juaj mund t’ju ketë prekur paratë dhe pastaj mos t’i lani duart për një kohë të caktuar. Praktikimi i kësaj gjëje ju ndihmon të fitoni besim në trajtimin e ankthit që shoqëron dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të OCD me ekspozim të përsëritur.
A ndikon CBT ndaj Depresionit?
Ka qenë e vështirë të hulumtohet efektiviteti i psikoterapisë pasi që termi mund t’i referohet kaq shumë aktiviteteve të ndryshme. Terapia njohëse-sjellëse, megjithatë, është e përshtatshme për hulumtime dhe është vërtetuar shkencërisht si efektive në trajtimin e simptomave të depresionit dhe ankthit. Ajo tenton të jetë e shkurtër në afat të mesëm, ndryshe nga disa orientime të tjera për shkak të përqëndrimit të saj në të tashmen, si dhe në zgjidhjen e problemeve.
Medikamente apo psikoterapi?
Depresioni dhe ankthi mund të trajtohen me ilaçe, psikoterapi ose të dyja. Disa kërkime kanë treguar se kombinimi i ilaçeve dhe terapisë mund të jetë veçanërisht efektiv. Kompanitë e sigurimeve nganjëherë inkurajojnë mjekët e familjes që të përshkruajnë medikamente se sa t;i referohen një profesionisti të shëndetit mendor për psikoterapi. Ka raste kur kjo mund të jetë e përshtatshme, por ka raste të tjera kur psikoterapia tregohet shumë më efektive se sa metodat tjera. Nëse jeni duke marrë ilaçe antidepresante ose anksioze dhe besoni se një pjesë e problemit nuk po trajtohet, merrni në konsideratë kërkimin e ndihmës nga një profesionist i shëndetit mendor.
